Dưới đây là phiên bản đã được chỉnh sửa để mượt mà và thu hút hơn:
Nghén thèm chua khi mang thai: Mẹ bầu cứ thoải mái ăn 6 món này, vừa ngon miệng lại cực tốt cho thai nhi!
Thèm chua là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt ở giai đoạn ốm nghén. Có mẹ thèm ngọt, có mẹ thích đồ mặn, nhưng đa phần các mẹ bầu đều “xiêu lòng” trước những món chua do sự thay đổi nội tiết tố làm giảm tiết axit trong dạ dày. Dù ăn đồ chua giúp mẹ bầu dễ chịu hơn, nhưng nếu ăn sai cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Vậy làm sao để thỏa mãn cơn thèm chua mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Dưới đây là 6 món ăn vừa có vị chua hấp dẫn, vừa mang lại lợi ích tuyệt vời cho thai kỳ!
Vì sao mẹ bầu thèm chua?
Theo các chuyên gia, nguyên nhân chính là do hormone gonadotropin tiết ra từ nhau thai, làm giảm tiết axit dạ dày và khiến mẹ dễ bị ốm nghén. Khi ăn thực phẩm có vị chua, dạ dày được kích thích, men tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đồ chua, mẹ có thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ cần chọn những món chua vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.
6 món chua cực tốt cho mẹ bầu
1. Sữa chua – Dưỡng chất vàng cho hệ tiêu hóa
Sữa chua không chỉ giúp mẹ bầu giảm nghén mà còn cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi. Chỉ 226g sữa chua mỗi ngày đã cung cấp 30-40% nhu cầu canxi cần thiết. Ngoài ra, sữa chua còn giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ cao huyết áp, căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
2. Canh chua – Giải nhiệt, bổ sung nước và vitamin
Dù trời nóng hay lạnh, một bát canh chua vẫn luôn là “cứu tinh” của mẹ bầu. Canh chua cá lóc nấu khế, canh chua gà lá giang hay canh chua cá đuối nấu me không chỉ giúp mẹ bầu dễ ăn hơn mà còn bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng.
3. Xoài keo – Giàu vitamin, tốt cho hệ tiêu hóa
Những miếng xoài keo chấm muối ớt tôm thơm lừng chắc chắn sẽ làm mẹ bầu “xiêu lòng”. Xoài keo không quá chua nhưng lại giàu vitamin C, giúp ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho gan và tăng sức đề kháng.
4. Trái cây họ cam, quýt – Tăng đề kháng, hỗ trợ hấp thụ sắt
Bưởi, cam, quýt, chanh không chỉ giúp mẹ bầu giải tỏa cơn thèm chua mà còn là nguồn vitamin C tuyệt vời. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
5. Dâu tây, dâu tằm – Ngăn ngừa dị tật, đẹp da cho mẹ và bé
Dâu tây và dâu tằm là hai loại quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, folate và kali. Mẹ bầu ăn dâu tây giúp bổ máu, tăng ối, ngăn ngừa dị tật thai nhi, chống lão hóa và giảm nguy cơ ung thư.
6. Cóc – Thanh nhiệt, bổ máu, tốt cho mẹ bầu bị tiểu đường
Trái cóc giàu vitamin C, giúp mẹ bầu thanh nhiệt, sáng mắt và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Nếu bị nghén nặng, mẹ có thể ăn cóc để giảm cảm giác buồn nôn, nhưng nhớ ăn vừa đủ để tránh kích thích dạ dày quá mức.
Mẹ bầu ăn chua thế nào cho đúng?
- Không ăn quá nhiều một loại thực phẩm chua để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.
- Kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện.
- Uống đủ nước và vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa.
Nghén thèm chua là phản ứng sinh lý bình thường khi mang thai, mẹ bầu không cần lo lắng. Hãy lựa chọn thực phẩm thông minh để vừa thỏa mãn cơn thèm, vừa giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh nhé!
