Trong bất kỳ giai đoạn nào, mẹ bầu bổ sung các vitamin và khoáng chất qua các loại trái cây đều mang lại rất nhiều lợi ích cho thai nhi, giúp bé phát triển chiều cao, thông minh, xinh đẹp và thật khỏe mạnh.
Niềm hạnh phúc của những người làm cha mẹ sẽ được nhân lên gấp bội khi những đứa con ra đời khỏe mạnh, xinh đẹp, thông minh hơn người. Để có thể sinh con khỏe mạnh, mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cho con trong 1.000 ngày đầu đời của bé. Đây là giai đoạn vàng để bé phát triển cả chiều cao và trí não tối ưu.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ các thực phẩm, mẹ nên thêm vào thực đơn các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất cho thai kỳ khỏe mạnh.
1/ Nhóm trái cây giàu vitamin C
Vitamin C là vi chất cần thiết cho mẹ bầu để xây dựng hệ thống miễn dịch, giúp mẹ chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm trùng. Vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thu tối đa hàm lượng canxi và sắt trong thực phẩm. Mẹ bầu thiếu hụt vitamin C có thể phải đối mặt với tình trạng chảy máu chân răng, dẫn đến suy dinh dưỡng do các mao mạch bị phá vỡ. Tình trạng thiếu hụt vitamin C trong thai kỳ cũng khiến mẹ đối mặt với nguy cơ bị các loại vi khuẩn, bệnh tật tấn công. Ngoài ra, nhóm trái cây vitamin C còn có tác dụng cải thiện sắc tố da nên mẹ có ao ước con sinh ra trắng trẻo, hồng hào thì cũng không phải là điều trong mơ đâu nhé!
Các loại trái cây giàu vitamin C cho mẹ bầu:
– Ổi: Ổi giàu dinh dưỡng, lại chứa một lượng lớn vitamin C, gấp 4 lần so với cam. Mẹ bầu ăn ổi giúp cơ thể chống lại bệnh tật, ngăn ngừa lão hóa, giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và nuôi thai nhi khỏe mạnh từ trong trứng.
– Dâu tây: Dâu tây không chỉ giàu vitamin C giúp mẹ tăng cường miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng mà còn dồi dào hàm lượng kali, axit folic… cho thai nhi lớn khỏe, thông minh và ngăn ngừa dị tật.
– Cam: Cam là loại quả cực tốt cho mẹ bầu khi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong quả cam có chứa vitamin C, axit folic, canxi, phốt pho, chất xơ… giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, giảm thiểu các cơn ốm nghén khó chịu, đồng thời tăng cường miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm trùng.
– Kiwi: Quả kiwi chứa nhiều calo, vitamin C, vitamin A, canxi, sắt… là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu, trẻ nhỏ, giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh cảm cúm, cảm lạnh, nhiễm khuẩn. Mẹ bầu ăn quả kiwi giúp thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi thông minh, ngăn ngừa các dị tật bào thai do vấn đề sức khỏe của mẹ trong thời gian mang thai.
2/ Nhóm trái cây giàu axit folic
Axit folic rất quan trọng trong quá trình tạo máu và quá trình phát triển nhau và thai qua việc sao mã AND phân chia tế bào. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ axit folic trước thời gian mang thai 3 tháng, trong suốt thai kỳ và cả sau sinh để con phát triển trí não, ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh, tủy sống.
Các loại trái cây giàu axit folic cho mẹ bầu:
– Bơ: Bơ không chỉ giàu hàm lượng axit folic mà còn giàu calo, canxi, sắt, vitamin C, choline… rất tốt cho sự phát triển trí não bào thai. Mẹ bầu ăn bơ trong thai kỳ giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh thai nhi.
– Chuối: Chuối là trái cây cực tốt cho mẹ bầu khi hội tụ gần như đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Không chỉ giàu axit folic, chuối còn dồi dào hàm lượng canxi, vitamin C, magie, phốtpho, kali… Chuối cũng giàu calo, chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ, tăng cường năng lượng.
– Đu đủ: Đu đủ giàu axit folic, là thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu giúp nuôi thai nhi lớn khỏe thông minh, ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh do tình trạng thiếu hụt axit folic trong thai kỳ. Đu đủ cũng dồi dào hàm lượng vitamin C, vitamin A… ngăn ngừa tình trạng lão hóa, tăng cường miễn dịch, giúp mẹ chống lại các bệnh nhiễm trùng.
3/ Nhóm trái cây giàu vitamin A
Vitamin A rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự hình thành của phôi thai, vitamin A cũng có ảnh hưởng rất lớn đến sự hình thành các cơ quan quan trọng như tim, phổi, gan, mắt, xương, hệ thần kinh trung ương thai nhi. Vitamin A hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, giúp mẹ bầu đẩy lùi các nguy cơ nhiễm trùng. Nhóm trái cây chứa hàm lượng vitamin A cao cũng rất có lợi cho việc tăng cường thị lực và giúp mắt bé long lanh hơn.
Những loại trái cây giàu vitamin A cực tốt cho mẹ bầu:
– Dưa hấu: Thành phần trong dưa hấu tới 91% là nước. Dưa hấu không chứa chất béo, protein; hàm lượng calo trong dưa hấu rất thấp. Là loại trái cây cực tốt cho mẹ bầu, giúp nuôi dưỡng thể chất và trí não thai nhi, dưa hấu vô cùng dồi dào hàm lượng beta carotene, vitamin C, lycopen, kali, đồng… giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho thị lực, ngăn ngừa táo bón và chống mất nước hiệu quả cho mẹ bầu.
– Xoài: Ngoài hàm lượng vitamin A cực cao, trong xoài còn có các vitamin C, B6 và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như kali, magie, đồng… Xoài giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol, ngăn ngừa táo bón, kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
– Cà chua: Là trái cây và cũng được xem là một loại rau, cà chua cực tốt cho sức khỏe thai kỳ khi chứa nhiều vitamin A, beta carotene, lycopen, canxi, magie, phốtpho… Cà chua không chỉ giúp tăng cường thị lực thai nhi mà còn giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, nuôi thai khỏe mạnh, thông minh, cà chua còn giúp con sinh ra có làn da trắng trẻo hồng hào.
4/ Nhóm trái cây giàu canxi
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Không chỉ trong thai kỳ mà trước khi mang thai và cả sau sinh mẹ cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Không chỉ hỗ trợ cho quá trình phát triển xương thai nhi, canxi còn giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng mất xương, loãng xương và tăng cường tiết sữa. Việc thiếu hụt canxi trong thai kỳ và cả sau sinh khiến mẹ dễ bị tê chân tay, chuột rút, ê buốt răng. Điều này còn ảnh hưởng đến thai nhi khiến con sinh ra thấp lùn còi cọc, chậm phát triển cả thể chất và trí tuệ.
Những loại trái cây giàu canxi cực tốt cho mẹ bầu:
– Quả sung: Quả sung được xem là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất, là sự thay thế cho sữa và các chế phẩm từ sữa dành cho những mẹ bầu dị ứng với sữa. Ngoài hàm lượng canxi, quả sung cũng giàu các axit béo omega-3, omega-6, chất xơ, các vitamin A, B, các khoáng chất như kali, magie.. Mẹ bầu ăn quả sung giúp giảm thiểu tình trạng ốm nghén, táo bón, tăng cường canxi cho xương thai nhi chắc khỏe, cứng cáp.
– Dâu tằm: Dâu tằm chứa tới 88% là nước, giàu chất xơ, canxi, vitamin C, vitamin A, vitamin E, axit folic, choline, các khoáng chất như kali, sắt, phốt pho, magie… cực tốt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ bầu ăn dâu tằm giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, ngừa dị tật thai nhi, giảm thiểu táo bón, ốm nghén, tăng cường miễn dịch.
– Tắc: Ngoài hàm lượng canxi, trái tắc còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin A, beta carotene, giúp mẹ tăng cường miễn dịch, tăng cường thị lực thai nhi. Tắc còn giúp mẹ phòng ngừa táo bón và giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Mẹ bầu ăn thêm tắc trong thai kỳ không chỉ giúp phát triển hệ xương và răng thai nhi mà còn giúp con phát triển trí não vượt trội.
5/ Nhóm trái cây giàu sắt
Sắt là vi chất vô cùng cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Phụ nữ dễ thiếu hụt sắt do lượng máu mất đi mỗi tháng trong kỳ kinh. Trước khi quyết định mang thai, trong thai kỳ và cả sau sinh mẹ cần bổ sung sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Bà bầu thiếu sắt có thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ như: sẩy thai, sinh non, thai nhi dị tật bẩm sinh thai nhi. Bà bầu thiếu máu cũng dễ gặp các tai biến sản khoa như băng huyết, nhiễm trùng sau sinh.
Những loại trái cây giàu sắt cực tốt cho mẹ bầu:
– Táo: Táo giàu nước, các vitamin C, A, E, axit folic, táo cũng giàu các khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali… giúp mẹ tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, nhiễm trùng, kiểm soát đường huyết thai kỳ…
– Lựu: Lựu không chỉ dồi dào chất sắt, giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt mà lựu cũng giàu các vitamin A, C, E, giúp tăng cường miễn dịch, chống lại lão hóa. Dân gian còn cho rằng mẹ bầu ăn lựu trong thai kỳ sẽ sinh con da trắng, môi đỏ, mắt đen, đẹp như thiên thần.
– Bưởi: Bưởi được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch. Bưởi cũng dồi dào chất sắt, canxi… giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt, nuôi thai nhi lớn khỏe, phát triển trí não tối ưu. Ngoài ra, bưởi cũng giàu chất xơ, nước, giúp mẹ giảm thiểu tình trạng táo bón, ốm nghén, ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm giảm huyết áp.
